脹氣＜終極篇＞

-->

2016/10/22 後記

大概是半年前受到荊宇元醫師的「強力建議」，開始「無麩質」飲食：不吃任何含小麥蛋白的食物：麵包、麵條、包子饅頭、蛋糕餅乾、含醬油醬油膏料理、炸物......其實之前已經因為皮膚癢戒吃大半麵食，只是沒嚴格到拒絕外面的醬油醬油膏還有燕麥（燕麥本身是無麩質的，只是多與小麥類產品共用處理機器，因此也被列入「拒吃食物」。）

雖然要時常抗拒美食的誘惑（蔥油餅、布朗尼、薯條......），遠離脹氣的感覺是很好的。

關於「無麩質」的延伸閱讀：

《無麩質飲食，打造健康腦！：揭開腸道菌影響腦力、免疫、心理健康的驚人真相》
《無麩質飲食，讓你不生病！》
《小麥完全真相》

這個書單是荊宇元醫師給我的，目前我只看過《小麥完全真相》。
------------------------------------

經過多年的摸索，對於緩解脹氣似乎有了一番見解，最近脹氣似乎已經遠離我（趕快敲桌子），茲將各種不吃藥物理消漲氣方法列下，供大家參考，希望大家也趕快脫離脹痛之苦：

- 放輕鬆：脹氣跟情緒似乎有某種關聯性，很多時候，只要能夠放鬆地呼吸一下就可以解除了，我的方法就是把手放在腹部，感受一下一呼一吸一兩分鐘。

- 起身走動：上班族容易長時間坐著，全身（當然腸胃也包括在內）血液循環不良，尤其剛吃完午飯就坐下工作，這時候就是站起來作點雜事，讓氣血得以活絡，放個兩顆屁，自然就通了。

- 熱敷：肚子的寒氣阻礙了循環，熱敷一下肚子或是下背部都會有幫助。（自製紅豆熱敷袋非常好用，用電鍋蒸一下或微波1分鐘，就可以有二十分鐘熱力）

- 穴道按摩：就是溫柔地給穴道一點壓力，力度以自己覺得舒服為好，可以嘗試以下幾個穴道

極泉穴（心經）：位於腋下，雖說穴道是兩邊對稱，但是因為是心經的穴道，所以左邊效果會比較好。此穴主要用在大吃大喝過後的腹部脹痛。

中脘穴（任脈）：為六腑之會，胃之募穴，對付胃脹氣特別有效。位於人體中線，肚臍直上一個手掌位置，揉按幾分鐘。

內關穴（三焦經）：位於手腕橫紋（若有多條，以最接近手掌那條為準）往手肘方向三隻手指位置，揉按幾分鐘。三焦到底是什麼？到目前沒有定論，其中一種說法是包含五臟六腑的軀幹，分上 中 下三焦，假如感覺整個軀幹都脹滿了氣，可以考慮這招。

足三里（胃經）：為足陽明胃經之合穴。外膝眼往下四隻手指，脛骨外側。這是個人體養生大穴，沒事也可以多按，有病治病，沒病養生。

三陰交：顧名思義就是三條陰經－足太陰脾經 足厥陰肝經 足少陰腎經的交會穴，自己認為對於下腹部的脹痛（包括經痛）還有痛經都有奇效。

- 推腹：腹部上穴道繁多，不需要特別去記位置，只要輕柔地由上而下（甚至可以從胸部開始＂推心置腹＂），用手指或手掌按摩腹部，遇到阻滯點可以局部加強。此法不止對脹氣有用，經BT實驗指出，對於胃痛也很有幫助。

通常使用以上幾種方法之一（或任意組合），五分鐘之內，你就會打嗝或放屁，那就會舒服許多。不過，假如不幸都不見效，最後一招就是：

跪膝：跪坐 長跪 或者是跪著走路都無所謂，甚至可以閉上眼睛。五分鐘到二十分鐘都可。原理是強制血液流向膝部，促進胃經的循環。

寫到此，我向大家大力推薦：

中里巴人（鄭幅中）。2009。求醫不如求己：完全去袪病養生版。明天國際圖書（京中玉國際股份有限公司）。

以上的推腹 跪膝都是借花獻佛，裡面完整介紹了十二經脈加任督二脈的實用穴位，還有更多簡易的養生保健妙招。

除此之外，建議深受脹氣困擾的朋友們，第一歩先掛個腸胃或是家醫科，先做個整體的檢查（檢查項目可參考脹氣＜二＞），因為脹氣可大可小，最好先排除＂大病＂的可能，確定無大礙之後，再來尋求一些日常生活保健＂撇歩＂。

再來就是預防勝於治療，避免吃一些容易產生氣體的食物，食物清單請見脹氣＜一＞。便宜的山楂也算是常備良藥，山楂在中藥課本裡是歸類在消食藥，作用是消食化積，行氣散淤。主要可以消除蛋白質類的脹滿，我自己的實驗是可消一切脹氣。